반응형 힐링 웰니스9 걷기의 과학, 왜 스트레스가 줄어들까? 20분 걷기가 뇌와 몸에 일으키는 놀라운 변화하루에 20분만 걸어도 스트레스가 줄어든다는 말, 들어본 적 있을 거야.단순한 기분 전환 정도로 생각할 수도 있지만, 사실은 뇌와 몸에 실제로 일어나는 생리적 변화야.최근 연구들에 따르면 걷기는 명상이나 심호흡만큼이나 뇌파를 안정시키고 신경계를 진정시키는 데 효과적인 루틴으로 자리잡고 있어.걷기를 할 때 가장 먼저 반응하는 건 뇌야.걸을 때 리듬감 있는 움직임이 반복되면서 뇌는 일종의 안정된 패턴을 인식하게 되고 이게 스트레스 반응을 완화하는 데 도움을 줘.특히 뇌의 감정 조절 영역인 전전두엽이 활성화되면서 마음이 진정되고 불안감이 줄어드는 효과를 경험할 수 있어.여기서 중요한 역할을 하는 게 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이야.2024년 미국심리학회 연구에 따.. 2025. 5. 1. 하루 5분 감정노트 루틴 만들기 작은 기록이 만드는 큰 변화, 감정노트로 시작하는 셀프케어 하루를 마무리하는 시간에 5분만 투자해 감정을 적어본다면 어떤 변화가 찾아올까. 감정노트는 단순한 일기가 아니다. 오늘 있었던 일을 나열하는 대신, 내가 느낀 감정을 솔직하게 적어내며 마음을 정리하고 치유하는 셀프케어 방법이다. 이 글에서는 하루 5분으로 실천할 수 있는 감정노트 루틴을 소개하고, 작은 습관이 만들어내는 큰 변화를 함께 살펴본다.감정노트란 무엇일까. 감정노트는 일상적인 사건을 기록하는 일기와 다르다. 기쁘거나 슬프거나 불안하거나 화나는 감정 등, 모든 감정을 있는 그대로 글로 적는다. 단순히 사건을 나열하는 것이 아니라, 감정에 집중해 그때의 느낌을 솔직히 표현하는 것이다. 이 과정을 통해 혼란스러운 감정이 정리되고, 마음의 균형.. 2025. 4. 28. 감정노트 쓰기가 힐링이 되는 이유 하루 5분, 마음을 다독이는 기록의 힘요즘 감정노트 쓰기라는 말을 한 번쯤 들어보았을 것이다. 감정노트는 단순한 일기가 아니다. 오늘 있었던 일을 적는 대신 내가 느낀 감정을 솔직하게 써내려가며 지친 마음을 정리하고 회복하는 데 집중하는 셀프케어 루틴이다. 이 단순한 기록이 왜 힐링이 되는지 함께 알아보자.감정노트는 내가 지금 어떤 감정을 느끼고 있는지 있는 그대로 적는 것으로 시작한다. 화가 났는지, 외로운지, 불안한지, 혹은 평온한지 솔직하게 써본다. 감정을 한 문장이라도 글로 적는 순간부터 마음은 조금씩 정돈되기 시작한다. 생각해보면 말로 감정을 표현하기 전에는 혼란스럽던 마음이 막상 꺼내고 나면 훨씬 정리되는 경험을 해본 적이 있을 것이다. 글쓰기도 마찬가지다.하루 5분만 투자해 감정을 글로 적는.. 2025. 4. 26. 집에서도 가능한 사운드 배스 루틴 복잡한 하루 끝, 10분이면 충분한 소리 힐링요즘 힐링이 중요한 키워드로 떠오르면서 명상이나 요가처럼 마음을 다스리는 루틴에 대한 관심이 커지고 있어. 하지만 요가 매트를 깔고 동작을 따라 하거나, 명상에 집중하는 게 쉽지 않다는 사람들도 많지. 그럴 때 추천할 수 있는 것이 바로 사운드 배스야. 아무런 동작 없이, 그저 소리를 듣는 것만으로도 몸과 마음이 편안해지는 이 루틴은 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있어.사운드 배스는 특정한 주파수의 소리를 들려줌으로써 뇌파를 안정시키고, 심리적으로 긴장을 풀어주는 힐링 기법이야. 싱잉볼이나 크리스탈볼 같은 악기를 이용한 자연스러운 공명 소리를 통해 마치 몸이 소리에 감싸지는 듯한 깊은 안정감을 느낄 수 있어. 특히 요가나 명상이 어렵게 느껴지는 사람에게는 훨.. 2025. 4. 25. 사운드 배스가 뭐야? 요가보다 편한데 효과까지 좋은 힐링 루틴요즘 SNS나 유튜브에서 자주 등장하는 단어 중 하나가 바로 사운드 배스다. 처음 듣는 사람은 목욕과 관련된 건가 싶지만 사실은 전혀 다르다. 사운드 배스는 특정한 소리의 파장을 활용해 심신의 안정을 유도하는 힐링 방법이다. 최근 MZ세대를 중심으로 빠르게 확산되고 있는 이 루틴은 요가나 명상보다 훨씬 간편하게 시작할 수 있다는 장점이 있다.사운드 배스의 기원은 동양의 전통적인 명상 방식에서 찾을 수 있다. 대표적으로 싱잉볼이나 크리스탈볼 같은 도구를 사용하여 일정한 주파수의 소리를 발생시키는데, 이 소리가 몸 전체를 감싸면서 뇌파를 안정화하고 긴장감을 낮추는 효과를 낸다. 과거에는 이런 방식이 명상 전문가나 수행자들 사이에서만 사용되었지만, 최근에는 과학적 연구를.. 2025. 4. 25. 집중력 높이는 화면시간 관리법 스마트폰을 멀리하는 순간, 집중이 시작된다공부하거나 일할 때 집중이 잘 안 되는 경우,그 원인을 스마트폰에서 찾아볼 수 있습니다.알림이 울릴 때마다 확인하게 되는 습관은생각보다 많은 에너지를 소모하게 만듭니다.그리고 그 결과 뇌는 금세 피로해지고,해야 할 일에 몰입하는 것이 어려워지죠.이럴 때는 내가 하루 동안얼마나 오랫동안 화면을 보고 있었는지부터 점검해보는 것이 좋습니다.화면시간은 스마트폰이나 태블릿, 노트북 등 디지털 기기를 통해 화면을 본 시간을 말합니다.이 시간은 단순히 사용하는 시간뿐 아니라 우리의 뇌와 감정, 집중력에도 영향을 줍니다.특히 다양한 정보에 자주 노출될수록 집중을 유지하기 어려워지는 경향이 있습니다.가장 먼저 해야 할 일은 나의 평균 화면시간을 확인하는 일입니다.스마트폰 설정의 .. 2025. 4. 24. 이전 1 2 다음 반응형
